産後の筋トレ

産後の筋トレや体型回復として、産後1ヶ月くらいから腹筋を鍛えます。しかし、産後は産前より思った以上に筋力の衰えが激しいもので、腹筋をしようとしても1回もできなかったり、せいぜい5回が限度という人が多いのです。

産後の下腹は、せり出していた時に伸びた皮膚と溜まった脂肪で大きく緩んでいる状態なのです。そこで、腹筋ができない人は胸で腕をクロスに組んで、胸を覗く感じで上半身をあげる事がら始めます。それが出来るようになれば、腕を頭の後ろに組み、同様に上半身を上げるトレーニングを行います。そして、腹筋が徐々に回復してきたら、正しい姿勢で取り組むことになります。膝を三角に膝を立てるか、足の付け根・膝が９０度になる高さの台に足を乗せて上体を起こします。

注意点は、足を伸ばしたままの腹筋では腰・首を痛めてしまうという事です。産後は長い間運動のできなかった期間のすぐ後のこと、量をこなそうとせず、無理ないことから少しずつ始めるのがいいでしょう。